Det er ikke en lett oppgave å komme seg gjennom utroskap, spesielt når du er den som har blitt bedratt. Det første du må gjøre er å ta et skikkelig dypt åndedrag og evaluere situasjonen.
Er det virkelig verdt å kjempe for et forhold som allerede er i stykker? Det vil si: har han eller hun en mulighet til å bedre seg?
Utroskap er tross alt noe av det verste man kan gjøre i et forhold.
Hvis svaret er nei, så er det på tide å slutte bekymre seg over hva andre vil si om deg og begynne å leve livet ditt. Selvfølgelig er det ikke lett å gå videre etter en slik hendelse, men det er mulig. Du vil kjenne på sorgen, sinne og skuffelsen, men med tiden vil disse følelsene bli mindre intense.
Personlig har jeg ved to anledninger opplevd utroskap. Begge gangene endte jeg med å si takk og farvel. Og jeg er veldig glad for at jeg tok en så tøff beslutning. Den siste gangen fant jeg faktisk ut at hun hadde registrert seg på en datingside bak min rygg.
Skap full åpenhet – også om det ubehagelige
Et tillitsbrudd som utroskap kan ikke repareres med halvsannheter eller «jeg vil helst ikke snakke om det».
For å komme videre som par, må den som har vært utro være villig til å svare ærlig og åpent – selv om det gjør vondt å rippe opp i detaljene.
Det å vite hva som skjedde, når, og hvorfor gir den sviktede parten en følelse av kontroll, og kan stoppe tankespinn og usikkerhet. Det handler ikke om å straffe, men om å forstå.
Eksempel:
Hvis den som er blitt bedratt spør: «Hadde du følelser for henne?» – så er det verre å unngå spørsmålet enn å si det som det er, selv om det sårer. Fornektelse skaper bare mer avstand og mistenksomhet.
Avtal klare rammer for veien videre
Når man har bestemt seg for å forsøke å redde forholdet, bør dere lage konkrete, realistiske rammer for hverdagen fremover.
Tillit kommer ikke av seg selv – den må få vokse under forutsigbare forhold. Det kan handle om midlertidig innsyn i meldinger, tydelige grenser for kontakt med tredjepart, eller regler for hvor mye tid man tilbringer sammen og alene.
Eksempel:
Dere blir enige om at dere hver kveld setter av 15 minutter til å snakke uten mobil. I tillegg får den sviktede parten tilgang til meldingene de neste to månedene, men med avtalt tidspunkt for når det skal evalueres igjen.
Søk profesjonell hjelp tidlig
Det å snakke med venner kan hjelpe – men det er ikke det samme som å jobbe med en objektiv tredjepart som har erfaring med utroskap.
En god terapeut kan stille de vanskelige spørsmålene, og hjelpe dere med å finne ut om forholdet har en fremtid, og hvordan den i så fall bør se ut. Det å gå i terapi viser også en aktiv vilje til å reparere.
Eksempel:
Dere bestiller en parterapitime sammen innen én uke, og forplikter dere til å gå minst tre ganger før dere vurderer om det hjelper. Dette skaper både struktur og håp – i stedet for å stå fast i den samme samtalen igjen og igjen.
Ikke bestem dere for raskt
Et forhold i krise er en følelsesmessig berg-og-dal-bane. Den ene dagen tenker du «jeg vil aldri se deg igjen», og den neste dagen vil du kaste deg rundt halsen på den andre. Ikke ta store livsvalg før dere har fått litt avstand til den akutte fasen.
Det gjelder også store forsoningsgester – for eksempel å kjøpe ringer eller reise bort for å “redde alt”.
Eksempel:
Dere avtaler å ta en pause i 10 dager, men med tydelige rammer: Dere bor hver for dere, ingen kontakt med andre, og dere møtes på nøytral grunn etterpå for å snakke videre. I mellomtiden skriver hver av dere ned hva dere ønsker, og hva som må endres for at forholdet skal ha en sjanse.
Jobb aktivt med nytt innhold i forholdet
Målet etter utroskap bør ikke bare være å «komme tilbake til slik det var før» – for ofte er det nettopp noe i det gamle mønsteret som ikke fungerte.
Det å bygge noe nytt sammen gir mening, retning og ny energi. Det kan være nye vaner, nye samtaleemner, nye måter å vise kjærlighet på.
Eksempel:
Dere starter med en fast søndagstur uten mobiltelefon, eller lager en bucket list sammen over ting dere vil gjøre som par.
Dere tar ansvar for å være mer til stede og vise hverandre konkret anerkjennelse – selv i små hverdagsøyeblikk.
Ved å fokusere på å bygge et fornyet forhold i stedet for å lime sammen det gamle, gir dere kjærligheten en ny start.
Komme over utroskap: FAQ
Hvordan bearbeide utroskap?
Det er mange måter å bearbeide utroskap på, men det viktigste er å finne en måte som passer for deg.
Noen folk velger å slutte å snakke med partneren sin, noen trekker seg inn i seg selv, og andre velger å fortsette med forholdet men med nye regler. Uansett hva du velger, er det viktig at du tar godt vare på deg selv og ditt eget liv.
En annen løsning er å slå opp. Men hvis man har barn sammen, så er det naturligvis ikke like lett.
Hvordan komme seg etter et svik?
Det er ikke lett å komme seg etter et svik, spesielt hvis du var den eneste som ble såret. Det er viktig å gi seg selv tid til å bearbeide det som har skjedd, og ikke minst til å ta vare på deg selv. Husk at du fortjener også fortjener kjærlighet!
Det kan også hjelpe å snakke med noen om det som har skjedd. En terapeut, eller en venn som vil lytte og hjelpe. Det er viktig å finne noen å snakke med, slik at du ikke går rundt og bærer på det alene. Det kan være vanskelig å begynne, men etter hvert vil du kanskje merke at det blir lettere. Det er ikke lett å komme seg etter et svik, men med litt hjelp og støtte fra andre, vil du klare det.
Hva avslører utroskap?
Det er mange tegn som kan indikere at noen er utro, men det avhenger til syvende og sist av personen. Noen vanlige tegn kan inkludere å være mer fjern eller hemmelighetsfull enn vanlig, være mindre interessert i sex eller tilbringe mer tid med andre mennesker.
Hvis du mistenker at partneren din er utro, er det beste du kan gjøre å snakke med dem om det.
Hvordan bygge opp tillit etter utroskap?
Noen generelle tips for å gjenoppbygge tillit etter en affære inkluderer imidlertid å være helt ærlig og imøtekommende om alle aspekter av affæren, ta fullt ansvar for handlingene dine og bevise gjennom handlingene dine at du er forpliktet til å gjenoppbygge forholdet.
Hva skal man gjøre med utroskap?
Det er vanskelig å gi generelle råd om hva man skal gjøre når man blir utsatt for utroskap, siden dette vil velge avhengig av situasjonen.
Noen folk kan velge å forlate partneren etter en hendelse som denne, mens andre kan velge å prøve og reparere forholdet. Uansett hva man velger å gjøre, er det viktig at man tar en beslutning som føles riktig for en selv.
Hvor går grensen for utroskap?
Det er umulig å svare på spørsmålet ut fra et generelt perspektiv, da grensen for utroskap kan variere fra person til person. Noen mennesker kan definere utroskap som en enkel klem/kyss på kinnet, mens andre ikke vil oppfatte det som noe mer enn vanlig flørting.
Generelt sett kan man si at det er grenser for hva man kan tillate seg uten å kalle seg utro, og disse grensene vil variere fra person til person.Det er derfor vanskelig å gi et klart svar på dette spørsmålet. Hva man oppfatter som utroskap er jo veldig subjektivt, og vil derfor variere fra person til person.
Husk at utroskap ikke bare er fysisk. Noen liker også å sende tekstmeldinger til andre menn/damer for å kjenne litt på spenningen. Når man har vært i et forhold over lengre tid, så er det ofte slik at den seksuelle spenningen går vekk. Deretter er det veldig vanlig at man bygger opp denne spenningen ved å være utro med andre.