Jeg husker det som om det var i går. Kjærlighetssorgen var helt forferdelig.
Stukket rett i hjertet, forvirret og ute av balanse. Det gjør jævlig vondt å bli dumpet. Ett år senere svir arret fortsatt litt.
Jeg skriver dette for meg selv og for alle mine hjerteslående brødre. Jeg er ingen zenmester. Ingen ekspert på forhold.
Jeg er bare en fyr som kjenner på den rå følelsen av kjærlighetssorg. Og sammen skal vi hjelpe hverandre ut av dette kaoset. Vi kan velge å være svake. Vi kan bli liggende i senga og drukne i selvmedlidenhet.
Eller vi kan velge å reise oss sammen, blodige, forslåtte og slitne. Det er i slike øyeblikk vi formes. Det er her karakter bygges, og vi begynner å nærme oss vårt potensial.
Veien videre er fylt med motgang, og det vil føles som helvete. Men bind såret ditt, for eneste vei ut er gjennom. Løp, gå eller krabb – det spiller ingen rolle. Bare vit at vi skal komme oss gjennom dette sammen.
Godta smerten. Lukk den ikke ute. Som menn frister det å fornekte den eller skyve den vekk. Men kjenn på intensiteten. Den er der for å overvinnes. Du har styrken til å gjøre det. Jeg lover deg at du er sterk nok. Ikke trekk deg unna. Ikke gi opp. Det er tøft, men som Marcus Aurelius sier:
“Hindringen for handling fremmer handling. Det som står i veien, blir veien.”
Disse vanskelige tidene vil utvikle deg.
Ta fullt eierskap og ansvar for dine egne tanker og følelser. Du kan klare deg uten ham eller henne. Du vil se tilbake og huske hvordan du overvant en av livets største prøvelser.
Du må bare ta det første steget. Og hvis du ikke klarer det alene, ta hånden min – jeg tar det første steget sammen med deg. Derfra tar du ett til. Ikke se deg tilbake. Bare fortsett.
1. Innse at du ikke har det bra – det gjør j’**** vondt å bli dumpet
Det første steget mot å komme videre er å innrømme at du har det vondt, sier Gigi Engle til MensHealth.com, forfatter og ekspert på relasjoner.
Du kan ikke gi slipp på sorgen hvis du ikke erkjenner at den finnes. Det å skyve sorgen bort gjør ikke at den forsvinner – den legger seg bare under overflaten, der den får vokse og til slutt eksplodere.
Dette kan være ekstra vanskelig for menn, fordi vi ofte er opplært til å tro at det å snakke om følelser er et tegn på svakhet.
Men det er enda farligere å late som om man ikke føler noe. For å komme deg videre etter et brudd, må du anerkjenne sorgen.
Det spiller ingen rolle om forholdet varte i tre måneder eller tre år – vi har alle behov for å bli elsket, og når noe vi trodde hadde potensial blir tatt fra oss, gjør det vondt. Ved å innrømme det, tar du det første reelle steget mot å komme deg videre.
2. Slutt å klandre deg selv for at forholdet ikke lengre eksisterer
Knus den negative impulsen så raskt du kan. Hvis du hele tiden tenker at du var for klengende eller for følsom, bør du stille spørsmål ved fortellingen du har laget om forholdet.
Kjærlighetssorgen blir alltid forsterket hvis du også sitter med en skyldfølelse.
«Hva gjorde jeg galt? Hvis jeg skrur tiden to måneder tilbake…kunne jeg gjort noe for å reddeforholdet?»
Mange faktorer avgjør om et forhold fungerer eller ikke – kanskje det handlet om timing, eller at den andre personen ikke var klar for noe så seriøst.
Hvis hjernen din insisterer på å gi deg skylden, kan det være et forsøk på å skape kontroll i kaoset. Å endre denne fortellingen kan hjelpe deg å komme deg raskere på beina igjen.
3. Blokker eksen din fra alt av sosiale medier
Gjør det nå. Ikke les videre i artikkelen før eksen din er blokkert på både Facebook og Instagram.
Dette er kanskje det som hjalp meg aller mest gjennom kjærlighetssorgen. Det å se bilder av eksen min på Instagram var så SYKT smertefullt.
Selv om jeg visste at hun postet bildene kun for å gni de inn i ansiktet mitt… det var tross alt hun som også hadde vært utro, så en litt lavere profil skulle jeg ønske at hun hadde.
Begrens all kontakt med eksen
Det er viktig, særlig i den første fasen etter et brudd, å begrense kontakten med eksen så mye som mulig. Blokker eller skjul dem på sosiale medier, selv om det bare er midlertidig.
Det er to grunner til dette. For det første hjelper det deg å motstå trangen til å ta kontakt – det siste du trenger nå er å dukke opp i innboksen deres.
For det andre beskytter det deg mot alt de legger ut. Kanskje dere sa at dere ville forbli venner, men du trenger en pause, for følelsene dine vil ikke forvandles fra romantiske til platoniske over natta.
Det å ha ekskjæresten sin i feeden er som å pirke på et sår som fortsatt er åpent – og å se glimt fra livet deres kan vekke følelser som sjalusi, bitterhet eller svik.
4. Ta kontakt med venner, familemedlemmer – eller en psykolog
Ikke stå alene i dette. Våre macho-instinkter kan hindre oss i å be om hjelp, men å isolere seg vil bare forsterke følelsen av ensomhet.
Hvis vi viser følelser, er vi ikke lenger «kule», ikke sant? Vi er ikke «morsomme» hvis vi er triste. Dette er en skadelig og nedslående måte å se både relasjoner og oss selv på.
Tvert imot viser det stor styrke og modenhet å innrømme at man har følelser.
Ha en edruelig samtale med vennene dine
Snakk med vennene dine om hvordan du har det – de kan gi deg støtte. Bare pass på at samtalene ikke ender opp som en konstant runde med nedrakking av eksen.
Og hvis du kjenner at du trenger å snakke med noen som står utenfor situasjonen, for å forstå hva som gikk galt og unngå å gjenta samme mønstre, kan terapi være en god idé.
Det betyr ikke at du er svak – tvert imot, det viser ekte styrke.
5. Ta på deg ryggsekken og kom deg ut i den norske naturen
En studie fra Rutgers viste at reaksjonen på et romantisk avslag kan minne om abstinens etter kokain.
Derfor er det viktig å gi seg selv tid og rom til å klare tankene. Bruk tid utendørs – gå turer, dra på telttur, bestig et fjell.
I en finsk undersøkelse rapporterte folk som tilbrakte tid i naturen, at de hadde bedre emosjonell helse.
…og kanskje skal du vurdere å sjekke ut nettsiden kalt Turvenn…hvis dette med å gå i natur er noe for deg? 😉
6. Spør deg selv… når er du klar til å date igjen?
Etter en stund bør du forsøke å være åpen for å date igjen. Det finnes ingen fasit for hvor lang tid det tar å komme seg etter et brudd – det er individuelt, og du vil merke det selv når du er klar.
Men når du først kjenner at tiden er inne for å kaste seg ut i datinglivet igjen, unngå å snakke negativt om eksen til en ny person.
Vi vet at det å finne en ny partner kan være til hjelp.
Det finnes ingen løsning som fungerer for alle, men vitenskapen er på din side: I syv til åtte av ti tilfeller vil det å finne et nytt, meningsfullt forhold bidra til å lege sårene fra det forrige.
7. For all del: ikke prøv å bli venn med eksen igjen (i hvert fall med en gang)
For å kunne komme deg videre, må du skape emosjonell avstand.
Det mest fornuftige er å kutte kontakten helt, men hvis dere har barn sammen, er ikke det alltid mulig.
I slike tilfeller bør du begynne å forholde deg til eksen som en hyggelig romkamerat.
Gjør ditt beste for å sette grenser og holde følelsene adskilt. Hold samtalene vennlige, saklige og korte, og ikke la deg rive med hvis den andre reagerer følelsesmessig.
Senere kan man vurdere å gjenoppta det vennskapelige.
I starten må man sette klare regler, fordi én part nesten alltid føler mer enn den andre. Når du har fått tid til å hele deg selv, da først kan du begynne å løsne litt på reglene.
Gode artikler for deg som har kjærlighetssorg
Kjærlighetssorg for menn – FAQ
Hvorfor har mange menn vanskeligere for å snakke om kjærlighetssorg enn kvinner?
Mange menn har vokst opp med normer som knytter maskulinitet til kontroll og følelsesmessig tilbakeholdenhet.
Dette kan gjøre det vanskeligere å sette ord på eller dele sorg, særlig når det handler om noe så sårbart som kjærlighet.
Resultatet blir ofte at sorgen blir undertrykt eller uttrykt som irritasjon, apati eller isolasjon.
Kan kjærlighetssorg hos menn føre til langvarige psykiske plager?
Ja, ubearbeidet kjærlighetssorg kan utløse symptomer på depresjon, angst eller tap av selvtillit.
Mange menn søker ikke hjelp tidlig nok, noe som gjør det vanskeligere å bearbeide bruddet.
Det å gi rom for sorgen og eventuelt søke profesjonell hjelp kan være avgjørende for å komme videre på en sunn måte.
Hvordan kan menn best håndtere kjærlighetssorg uten å miste seg selv?
Det viktigste er å tillate følelsene og forstå at sorg ikke er et svakhetstegn.
Mange har god effekt av å snakke med en venn, skrive ned tanker eller holde på med fysisk aktivitet for å bearbeide følelsene.
Det å reflektere over hva man har lært og hvordan man vil vokse videre, kan gjøre kjærlighetssorg til et vendepunkt i stedet for et nederlag.